Para los que vivimos en Buenos Aires, encontrar una pendiente que supere los 200mts es algo así como un oasis en el desierto. Por otro lado, debemos trabajarlas en repeticiones y como suele ser algo aburrido, buscamos un grupo o un amigo con quien hacerlas.
Este articulo tratara de hacerles llegar algunos datos de ayuda para sacar el mayor provecho posible de las ventajas en la vida del corredor que significa correr cuesta arriba; debo reconocer que cuando el amigo Patricio Strauss vino a la consulta e intercambiamos puntos de vista de sus entrenamientos me di cuenta que lo que le pasaba a el, era muy probable que le pasara a la mayoría, incluido quien escribe.

Los entrenamientos en cuestas, debemos aclarar, pueden ser de potencia o de resistencia.
Los de potencia son aquellos que hacemos en cuestas cortas, de gran inclinación (mas del 7%) y con gran intensidad en la velocidad. Las de resistencia suelen tener menor grado de pendiente, ser mas largas y por lo tanto se corren a menor velocidad.

Mecánicamente el correr cuesta arriba plantea exigencias muy altas para el tren inferior.
La zona mas exigida suele ser la articulación del tobillo, por achicarse la zona de contacto del pie con el suelo. El antepié, es quien recibe la mayor carga, y el tendón de Aquiles, prácticamente no se relaja nunca. Si agregamos que los gemelos presentan zonas biomecánicamente más débiles que otras, la posibilidad de que un esfuerzo de mas nos provoque una lesión, es alta.
Habíamos mencionado al amigo o alo grupo con el que realizamos estos entrenamientos.
Este es el elemento que puede llevarnos a la lesión con mas frecuencia que los detalles biomecánicos que señale antes. Analicemos una situación hipotética pero muy frecuente.
Corredores de distinto nivel, distintas edades y distinta experiencia (léase anos corriendo.
El correr en grupo, a menos que prive un equilibrio, que suele perderse con los kilómetros corridos, comienza a despertar la pulga de la competencia que todos tenemos dentro.
Para los menos aptos, las subidas comenzaran a ser más rápidas y fuertes que lo que corresponde a su nivel, en ansias de alcanzar a sus amigos. Estos llegaran antes arriba y recuperaran a su paso "tranquilo"al bajar. Este es un buen momento para alcanzarlos para los últimos, en detrimento de su recuperación. Síntesis: Mucha exigencia, recuperación impropia. Resultado: lesión.

Entonces que seria lo mejor para poder aprovechar estos entrenamientos y no lastimarse.
Primero entender que para competir están las competencias y no los entrenamientos. Después entender que es un trabajo de fuerza o en todo caso de preparación especial en donde la intensidad, de acuerdo a las posibilidades de cada uno es lo más importante y por ultimo aquí mas que en cualquier otra forma la recuperación juega un papel relevante.

Otra cosa que imagino sabrán pero no esta de mas aclarar. Las cuestas son consideradas entrenamientos de alta intensidad, por lo tanto requieren de recuperación. Esto significa que si uno entrena "fuerte"seguido correr el riesgo y de hecho, se termina lastimando. Por lo tanto nunca se deben menospreciar estos entrenamientos.
Hasta la próxima.

Dr. Diego Bernardini
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