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Antes de ayer me dolío la rodilla, ayer tuve un “tironcito” y hoy estoy que me duele todo el
cuerpo. Estaré sobreentrenado?

Agua, geles o bebidas glucosadas?

Para que sirven las plantillas? (….si solo me molestan cada vez que las uso)

Muerte súbita en jovenes deportistas. Sepamos de que se trata.

Se recomienda Navegar a 800 x 600 pixeles.

Cuidado de la piel.

1.	las área sometidas a fricción deben estar bien lubricadas (axilas, ingles y pies), una buena solución es aplicar vaselina sólida.-
2.	Correr con zapatillas a las que se está acostumbrado.
	Caminar descalzos el mayor tiempo posible, para aumentar el rozamiento con el área de los pies. También se puede endurecer el pié usando una preparación de 2 saquitos de té sin hervir el agua, dejar enfriar y luego hacer baños por 10 minutos diariamente con ambos pies.
3.	Con 2 pares de medias se reduce la fricción y las ampollas.
4.	Mantener los pies secos (forros de polipropileno).
5.	Cuando aparece una ampolla, limpiar con alcohol, drenarla con aguja estéril en la base lateral, aplicar pomada antiséptica, (fucidin, macril), acolchar muy bien con poliuretano si hay que seguir corriendo y vendaje ajustado.
6.	Si hay alguna infección de piel consultar al médico precozmente.
7.	Aplicar factor de protección como mínimo 15 en las áreas de mayor exposición: orejas, nariz, labios y nuca, renovarlo cada 3 horas si corremos bajo lluvia o en el agua.
8.	Recortar las uñas y mantenerlas uniformes.
9.	Endurecer piel de los pies con baños en te frío.
10.	Controlar toda lastimadura y revisar periódicamente entre los dedos para prevenir infecciones por hongos.

	Por Dr. Sergio H. Lüscher

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